🔍 Tìm kiếm: “cơ bắp”
Tìm thấy 16 bài viết.
Tập thở đúng khi chạy để chạy bền hơn
Nhiều người chạy được vài trăm mét đã hụt hơi, đau hông và phải dừng lại — không phải vì chân yếu mà vì thở sai. Thở đúng cách là bí quyết giúp bạn chạy xa hơn, lâu hơn mà ít mệt hơn.
Mẹ bầu bị chuột rút: nguyên nhân và cách giảm
Chuột rút ban đêm khiến nhiều mẹ bầu tỉnh giấc vì đau, đặc biệt từ tháng thứ 4 trở đi. Đây là hiện tượng thường gặp trong thai kỳ, có cách phòng ngừa và xử lý đơn giản ngay tại nhà.
Tập với dây kháng lực tại nhà hiệu quả
Dây kháng lực chỉ là một sợi dây cao su, giá rẻ hơn một bữa ăn ngoài, nhưng có thể thay thế cả phòng tập mini tại nhà. Chỉ cần biết cách dùng, bạn có thể tập toàn thân với sợi dây này.
Khởi động trước khi chạy: 5 phút quan trọng
Nhiều người xỏ giày vào là chạy ngay, rồi ngạc nhiên vì sao bắp chân căng cứng, đầu gối đau nhức sau buổi tập. Chỉ 5 phút khởi động đúng cách có thể ngăn hầu hết những chấn thương đó.
Tập squat đúng cách cho người mới bắt đầu
Squat là bài tập nền tảng giúp chân và mông săn chắc, đồng thời hỗ trợ khớp gối khỏe hơn. Nhưng squat sai kỹ thuật lại là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng và đau gối ở người mới tập.
Ăn kiêng an toàn: giảm cân khỏe mạnh, không hại sức khỏe
Nhịn ăn, cắt hoàn toàn tinh bột hay chỉ uống nước ép để giảm cân nhanh — những cách này có thể làm cân nặng giảm vài ký trong thời gian ngắn, nhưng cái giá phải trả là mất cơ, rụng tóc, rối loạn kinh nguyệt và tăng cân trở lại còn nhanh hơn. Giảm cân an toàn cần chậm mà chắc.
Vitamin D từ ánh nắng và thực phẩm: bạn đã đủ chưa?
Việt Nam nắng quanh năm, nhưng thiếu vitamin D vẫn rất phổ biến — vì chúng ta ở trong nhà quá nhiều, che chắn quá kỹ và ít ăn cá béo. Thiếu vitamin D làm xương yếu, cơ mỏi và miễn dịch kém. May mắn là cách bổ sung lại rất đơn giản.
Các loại hạt dinh dưỡng: ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí — những loại hạt nhỏ bé này chứa đầy chất béo tốt, protein, vitamin E và khoáng chất. Nhưng hạt cũng rất nhiều năng lượng, ăn quá tay dễ tăng cân. Bí quyết là ăn đúng loại, đúng lượng mỗi ngày.
Chuột rút ban đêm: nguyên nhân và cách phòng tránh
Đang ngủ ngon thì bắp chân co rút đau điếng, phải bật dậy xoa bóp — chuột rút ban đêm là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ mang thai và người cao tuổi. Hiểu nguyên nhân sẽ giúp bạn phòng tránh hiệu quả.
Vận động an toàn sau tuổi 60: môn tập phù hợp
Tuổi 60 không có nghĩa là phải ngừng vận động — ngược lại, vận động đúng cách giúp người cao tuổi khỏe mạnh, minh mẫn và độc lập lâu hơn. Quan trọng là chọn môn tập phù hợp và tập đúng cách.