Nhiều người sau khi ăn thường ngồi hoặc nằm ngay vì cảm thấy no và buồn ngủ. Nhưng các nghiên cứu cho thấy chỉ cần đứng dậy đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn đã mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe, đặc biệt là với người có nguy cơ tiểu đường hoặc hay bị đầy bụng, khó tiêu.
Đi bộ sau ăn giúp ổn định đường huyết
Sau khi ăn, đường huyết tăng lên, và cơ thể phải tiết insulin để đưa đường vào tế bào. Đi bộ nhẹ giúp cơ bắp sử dụng glucose trực tiếp, nhờ đó đường huyết sau ăn tăng ít hơn và ổn định hơn. Hiệu quả này rõ nhất với người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 15 phút sau bữa ăn giúp hạ đường huyết sau ăn tốt hơn cả đi bộ 45 phút vào một thời điểm khác trong ngày.
Tốt cho tiêu hóa
Vận động nhẹ sau ăn kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển tốt hơn và giảm đầy hơi, khó tiêu. Nhiều người bị táo bón cũng cải thiện rõ rệt chỉ nhờ thói quen đi bộ sau bữa tối. Lưu ý là chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, thong thả — chạy nhanh hay tập nặng ngay sau ăn sẽ khiến dạ dày khó chịu và dễ đau bụng.
Đi bộ thế nào cho đúng?
Thời điểm tốt nhất là bắt đầu đi bộ trong vòng 30 phút sau khi ăn xong, mỗi lần 10-15 phút là đủ. Tốc độ vừa phải, vẫn nói chuyện bình thường được, không cần đi nhanh đến mức thở gấp. Đi bộ quanh nhà, quanh khu phố, hoặc đơn giản là đi lại trong nhà, lên xuống cầu thang vài vòng cũng có tác dụng. Nếu trời mưa, có thể đi bộ trong nhà hoặc trong trung tâm thương mại.
Lợi ích lâu dài ít ai ngờ tới
Duy trì thói quen đi bộ sau ăn mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng vì cơ thể đốt thêm năng lượng mà không cần ăn kiêng khắt khe. Đi bộ ngoài trời còn giúp tinh thần thư giãn, ngủ ngon hơn vào buổi tối. Với người lớn tuổi, đi bộ sau ăn còn giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ té ngã nhờ giữ thăng bằng tốt hơn.
Bạn không cần giày thể thao đắt tiền hay phòng tập để bắt đầu. Chỉ cần một đôi giày thoải mái và quyết tâm đứng dậy sau bữa ăn thay vì nằm dài xem điện thoại. Hãy thử duy trì trong hai tuần — bạn sẽ cảm nhận rõ bụng nhẹ nhàng hơn, người tỉnh táo hơn và giấc ngủ cũng ngon hơn.
