Giấc mơ là một phần tự nhiên của giấc ngủ. Mỗi đêm, chúng ta trải qua nhiều chu kỳ giấc ngủ, và trong giai đoạn ngủ REM — giai đoạn mắt chuyển động nhanh — não bộ hoạt động mạnh và tạo ra những giấc mơ sống động. Hầu hết mọi người đều mơ mỗi đêm, chỉ là có nhớ được hay không. Việc mơ nhiều không có nghĩa là bạn ngủ không ngon; ngược lại, mơ là dấu hiệu cho thấy não bộ đang làm việc bình thường trong giấc ngủ.
Vì sao có đêm mơ nhiều, có đêm không mơ?
Bạn mơ nhiều hay ít phụ thuộc vào việc bạn có tỉnh giấc ngay sau giai đoạn REM hay không. Nếu bạn thức dậy giữa lúc đang mơ, bạn sẽ nhớ rõ giấc mơ; nếu bạn ngủ liền mạch qua các chu kỳ, giấc mơ sẽ bị lãng quên. Căng thẳng, lo âu, uống rượu bia buổi tối hay thay đổi thuốc men đều có thể làm giấc mơ trở nên sống động và dễ nhớ hơn. Phụ nữ mang thai cũng thường mơ nhiều và nhớ rõ giấc mơ hơn do thay đổi nội tiết tố. Những yếu tố này đều là bình thường và không đáng lo ngại.
Ác mộng có nguy hiểm không?
Ác mộng thỉnh thoảng xảy ra với hầu hết mọi người, thường sau một ngày căng thẳng, sau khi xem phim kinh dị hoặc ăn quá no trước khi ngủ. Ác mộng chỉ đáng lo khi nó lặp lại thường xuyên, khiến bạn sợ ngủ hoặc ảnh hưởng đến tâm trạng ban ngày. Trong trường hợp đó, ác mộng có thể liên quan đến lo âu, trầm cảm hoặc chấn thương tâm lý, và bạn nên gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. Với trẻ em, ác mộng là khá phổ biến và thường tự hết khi trẻ lớn lên; cha mẹ nên an ủi con, không nên dọa nạt hay coi nhẹ nỗi sợ của trẻ.
Giấc mơ có báo trước tương lai không?
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy giấc mơ có thể dự đoán tương lai. Giấc mơ thường phản ánh những gì bạn đã trải qua, suy nghĩ và cảm xúc trong ngày — não bộ sắp xếp lại ký ức và xử lý cảm xúc trong lúc ngủ. Vì vậy, nếu bạn mơ về kỳ thi sắp tới, đó chỉ là vì bạn đang lo lắng về kỳ thi, chứ không phải điềm báo về kết quả. Những cuốn sách giải mã giấc mơ theo kiểu "mơ thấy rắn là điềm xấu" chỉ mang tính giải trí, không có cơ sở khoa học.
Làm sao để mơ ít hơn và ngủ sâu hơn?
Nếu bạn cảm thấy mình mơ quá nhiều và ngủ dậy mệt mỏi, hãy thử cải thiện chất lượng giấc ngủ: đi ngủ đúng giờ, tránh rượu bia và bữa ăn nặng trước khi ngủ, giảm căng thẳng ban ngày bằng vận động hoặc thiền. Ngủ đủ 7-8 tiếng và ngủ đúng giờ sẽ giúp các chu kỳ giấc ngủ ổn định hơn, giấc mơ bớt sống động hơn. Nếu tình trạng mơ nhiều kèm theo mệt mỏi kéo dài, ngủ ngáy to hoặc buồn ngủ ban ngày, bạn nên đi khám để loại trừ các vấn đề như ngưng thở khi ngủ.
Giấc mơ là một phần bình thường và khỏe mạnh của giấc ngủ. Đừng lo lắng vì mình mơ nhiều — hãy lo lắng khi giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, khi bạn thức dậy mệt mỏi mỗi sáng. Chăm sóc giấc ngủ tốt, và những giấc mơ sẽ tự nhiên trở nên nhẹ nhàng hơn.
