Tê tay chân khi ngủ dậy thường xảy ra khi bạn nằm đè lên tay hoặc chân trong lúc ngủ, khiến máu lưu thông kém và dây thần kinh bị chèn ép tạm thời. Cảm giác tê rần, kiến bò thường hết sau vài phút vận động. Tuy nhiên, nếu tê tay chân xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác, bạn nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân.
Nguyên nhân thường gặp gây tê tay chân buổi sáng
Nguyên nhân phổ biến nhất là tư thế ngủ xấu: nằm đè lên cánh tay, gối đầu quá cao hoặc quá thấp làm cổ bị gập, chèn ép dây thần kinh cổ và gây tê tay. Thiếu vitamin B12, thiếu canxi hoặc thiếu magie cũng có thể gây tê bì tay chân. Người bị tiểu đường, suy giáp hoặc hội chứng ống cổ tay thường bị tê tay nhiều hơn, đặc biệt là tê các ngón tay vào buổi sáng. Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối hay bị tê tay do phù nề chèn ép thần kinh. Uống rượu bia nhiều và hút thuốc lá lâu năm cũng làm tổn thương thần kinh ngoại biên, gây tê bì tay chân.
Cách khắc phục tê tay chân khi ngủ dậy
Khi vừa ngủ dậy thấy tay chân tê, hãy vận động nhẹ nhàng: nắm mở bàn tay nhiều lần, xoay cổ tay, cổ chân, vung tay và đi lại vài phút để máu lưu thông trở lại. Xoa bóp nhẹ vùng bị tê theo chiều từ xa về gần tim. Điều chỉnh tư thế ngủ: nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối vừa phải, tránh nằm đè lên tay; người hay tê tay nên tránh gối đầu lên cánh tay. Ăn uống đủ chất với các thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt, cá, trứng, sữa và thực phẩm giàu magie như các loại hạt, rau lá xanh. Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá để bảo vệ thần kinh.
Khi nào tê tay chân cần đi khám?
Hãy đi khám ngay nếu tê tay chân kéo dài trên 30 phút không hết, tê kèm theo yếu tay chân, không cầm nắm được đồ vật, tê một bên cơ thể kèm theo méo miệng hoặc nói khó — đây có thể là dấu hiệu đột quỵ, cần cấp cứu ngay lập tức. Cũng nên đi khám nếu tê tay chân tái diễn nhiều ngày liên tiếp, tê kèm theo đau rát như kim châm, tê lan từ cổ xuống tay hoặc từ lưng xuống chân, hoặc tê kèm theo sụt cân, mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân.
Tê tay chân khi ngủ dậy thường chỉ là do tư thế ngủ và sẽ hết nhanh sau khi vận động. Nhưng nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên hoặc kéo dài, đừng chủ quan — hãy đi khám để tìm đúng nguyên nhân và điều trị kịp thời.
