Rát họng buổi sáng thường do cổ họng bị khô trong lúc ngủ: khi ngủ há miệng, thở bằng miệng, không khí điều hòa khô hoặc thời tiết hanh khô đều làm niêm mạc họng mất nước. Ngoài ra, trào ngược dạ dày ban đêm, viêm họng nhẹ, dị ứng hoặc cảm lạnh mới chớm cũng gây rát họng khi thức dậy. Trong đa số trường hợp, rát họng buổi sáng chỉ kéo dài vài giờ và tự hết khi bạn uống nước và sinh hoạt bình thường.
Cách làm dịu họng rát buổi sáng
Ngay sau khi thức dậy, hãy uống một ly nước ấm từng ngụm nhỏ để làm ẩm cổ họng. Súc miệng bằng nước muối ấm loãng trong 30 giây, 2-3 lần buổi sáng giúp làm sạch và dịu niêm mạc họng. Uống trà gừng ấm pha mật ong hoặc trà hoa cúc ấm cũng giúp cổ họng dễ chịu hơn. Ngậm một viên kẹo ngậm họng hoặc một thìa mật ong nguyên chất từ từ để mật ong phủ lên cổ họng. Tránh uống nước đá lạnh và tránh nói to, la hét trong buổi sáng khi họng còn rát.
Phòng ngừa rát họng buổi sáng
Để tránh rát họng buổi sáng, hãy uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là một ly nước trước khi đi ngủ. Nếu ngủ trong phòng điều hòa, hãy đặt một chậu nước nhỏ trong phòng hoặc dùng máy tạo ẩm để không khí bớt khô, và đừng để điều hòa quá lạnh. Tránh ăn khuya và tránh nằm ngay sau khi ăn để giảm trào ngược dạ dày ban đêm. Người hay bị dị ứng nên giặt vỏ gối thường xuyên và giữ phòng ngủ sạch bụi. Không hút thuốc lá và tránh khói thuốc vì khói làm họng khô và rát nặng hơn.
Khi nào rát họng cần đi khám?
Hãy đi khám nếu rát họng kéo dài trên 1 tuần không đỡ, họng đau nhiều và nuốt khó, sốt trên 38,5 độ, họng có mủ trắng hoặc đốm trắng, nổi hạch ở cổ, khản tiếng kéo dài trên 2 tuần, hoặc rát họng kèm theo khó thở, thở khò khè. Trẻ em bị rát họng kèm theo sốt cao, bỏ ăn, chảy nước dãi nhiều hoặc khó thở cần đưa đi khám ngay. Người hút thuốc lá lâu năm bị rát họng và khản tiếng kéo dài cũng nên đi khám sớm để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng.
Rát họng buổi sáng thường chỉ là do họng bị khô trong lúc ngủ và sẽ tự hết sau khi bạn uống nước ấm và sinh hoạt bình thường. Uống đủ nước, giữ ẩm không khí phòng ngủ và tránh ăn khuya là ba thói quen đơn giản giúp bạn không còn thức dậy với cổ họng khô rát.
