Khi trời mưa nhiều, độ ẩm cao và nhiệt độ thay đổi thất thường, cơ thể phải làm việc vất vả hơn để giữ ấm và chống lại vi khuẩn, virus. Những người có sức đề kháng yếu — trẻ nhỏ, người lớn tuổi, người hay thức khuya — rất dễ bị cảm cúm, viêm họng trong thời gian này. May mắn là sức đề kháng có thể được củng cố từ chính bữa ăn hằng ngày.
Vitamin C — lá chắn đầu tiên
Vitamin C giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu, đội quân bảo vệ cơ thể chống nhiễm trùng. Cam, bưởi, ổi, kiwi, ớt chuông và rau cải xanh đều giàu vitamin C. Một quả ổi hoặc một ly nước cam tươi mỗi ngày đã cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết. Lưu ý không nên lạm dụng viên uống vitamin C liều cao khi chưa có chỉ định của bác sĩ, vì thừa vitamin C cũng gây khó chịu cho dạ dày.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch và giúp vết thương mau lành. Hàu, thịt bò, thịt gà, trứng, các loại hạt như hạt bí, hạt điều đều chứa kẽm. Một bữa ăn có thịt hoặc trứng mỗi ngày, kèm một nắm hạt vào bữa phụ, là đủ để bổ sung kẽm tự nhiên mà không cần dùng thực phẩm chức năng.
Gia vị ấm: gừng, tỏi, nghệ
Gừng giúp làm ấm cơ thể, giảm cảm giác ớn lạnh khi dính mưa. Tỏi chứa allicin, một hợp chất có tính kháng khuẩn tự nhiên. Nghệ có curcumin giúp chống viêm. Một ly trà gừng ấm vào buổi sáng, thêm tỏi vào món ăn hằng ngày, hoặc một ly sữa nghệ ấm trước khi ngủ đều là những thói quen tốt trong mùa mưa.
Đừng quên đạm và nước
Nhiều người khi trời mưa lạnh thường ăn ít đi, bỏ bữa hoặc chỉ ăn qua loa. Nhưng protein là nguyên liệu để cơ thể tạo ra kháng thể, thiếu đạm thì hệ miễn dịch suy yếu. Hãy đảm bảo mỗi bữa chính đều có món đạm: thịt, cá, trứng hoặc đậu. Bên cạnh đó, dù trời mát và ít khát, cơ thể vẫn cần đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nước ấm, trà thảo mộc không đường là lựa chọn tốt hơn nước ngọt có ga.
Những điều nên tránh
Trong mùa mưa, nên hạn chế đồ ăn sống, tái, gỏi chưa nấu chín kỹ vì vi khuẩn dễ sinh sôi trong thời tiết ẩm. Đồ ăn đường phố để ngoài trời mưa cũng tiềm ẩn nguy cơ mất vệ sinh. Rượu bia làm cơ thể mất nước và suy giảm miễn dịch, nên hạn chế tối đa khi thời tiết đang ẩm lạnh.
Tăng sức đề kháng không phải chuyện một sớm một chiều. Ăn đủ chất, ngủ đủ giấc, giữ ấm cơ thể và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày mới là cách bền vững nhất để vượt qua mùa mưa khỏe mạnh. Nếu bạn bị sốt cao kéo dài trên 3 ngày hoặc khó thở, hãy đi khám sớm thay vì tự mua thuốc uống ở nhà.
