Mỗi người có một nhịp sinh học khác nhau. Có người tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, có người lại chỉ thực sự khỏe khoắn sau giờ làm việc. Việc chọn buổi tập không nên dựa vào lời khuyên chung chung mà nên dựa vào cơ thể và lịch sinh hoạt của chính bạn.
Lợi ích của tập buổi sáng
Tập buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, tăng cường tỉnh táo và tâm trạng tích cực cho cả ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy người tập buổi sáng thường duy trì thói quen lâu hơn vì ít bị công việc hay việc nhà chen ngang. Tập sáng cũng giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn khi tập lúc bụng còn đói nhẹ (tập nhẹ như đi bộ, yoga). Tuy nhiên, buổi sáng cơ thể còn cứng, nhiệt độ cơ thể thấp nên cần khởi động kỹ để tránh chấn thương, và người bị huyết áp cao nên tránh tập quá gắng sức ngay sau khi thức dậy.
Lợi ích của tập buổi tối
Buổi chiều tối là lúc cơ thể đạt nhiệt độ cao nhất, cơ bắp linh hoạt nhất và sức mạnh tốt nhất trong ngày — vì vậy tập nặng như nâng tạ hay chạy nhanh thường đạt hiệu quả cao hơn vào buổi tối. Tập tối còn giúp xả stress sau một ngày làm việc, giải phóng endorphin giúp tinh thần thư thái. Lưu ý không nên tập quá gắng sức trong vòng 1-2 giờ trước khi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.
Vậy nên chọn buổi nào?
Nếu mục tiêu của bạn là duy trì thói quen lâu dài: hãy chọn buổi mà bạn ít bị gián đoạn nhất. Nếu bạn là người dậy sớm và thích không khí trong lành, tập sáng là lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn thường mệt mỏi vào sáng sớm nhưng khỏe khoắn sau giờ làm, tập tối phù hợp hơn. Nếu mục tiêu là tăng cơ và sức mạnh, buổi chiều tối có lợi thế nhỏ. Nếu mục tiêu là giảm cân và tạo thói quen, buổi sáng nhỉnh hơn nhờ khả năng duy trì tốt.
Điều quan trọng hơn thời điểm
Dù tập sáng hay tối, điều quyết định hiệu quả vẫn là đều đặn — ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, chia đều các ngày. Một người đi bộ 30 phút mỗi chiều, 5 ngày mỗi tuần sẽ khỏe hơn nhiều so với người tập hùng hục 2 tiếng vào cuối tuần rồi nghỉ cả tuần. Hãy bắt đầu với bài tập bạn thích, ở thời điểm bạn thấy thoải mái nhất, và duy trì nó như một phần của cuộc sống hằng ngày.
Đừng để câu hỏi sáng hay tối làm bạn chần chừ mãi không bắt đầu. Hôm nay, hãy chọn một khung giờ rảnh, xỏ giày vào và đi bộ 20 phút. Ngày mai lặp lại. Đó mới là bước quan trọng nhất.
