Bơi lội là môn thể thao hiếm hoi vận động gần như toàn bộ cơ thể cùng lúc mà không gây áp lực lên khớp, vì nước nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể. Đây là lý do bơi lội được bác sĩ khuyên cho người thừa cân, người bị đau khớp, người phục hồi sau chấn thương và cả phụ nữ mang thai.
Lợi ích của bơi lội với sức khỏe
Bơi lội tăng cường sức khỏe tim mạch và dung tích phổi vì khi bơi, cơ thể phải làm việc trong môi trường nước có sức cản lớn hơn không khí nhiều lần. Một giờ bơi ở tốc độ vừa phải đốt cháy 400-600 calo, tương đương chạy bộ nhưng nhẹ nhàng hơn với khớp gối và cột sống. Bơi lội rèn luyện cơ vai, cơ lưng, cơ bụng và cơ chân cùng lúc, giúp cơ thể cân đối và dẻo dai. Nước mát còn giúp giảm viêm và đau cơ sau khi vận động.
Người mới học bơi nên bắt đầu thế nào?
Người lớn chưa biết bơi nên đăng ký một khóa học bơi cơ bản với huấn luyện viên thay vì tự học, vì kỹ thuật thở và tư thế đúng rất quan trọng để bơi an toàn và hiệu quả. Kiểu bơi ếch là kiểu dễ học nhất cho người mới, sau đó có thể học bơi sải để tăng tốc độ và đốt nhiều calo hơn. Trong những buổi đầu, hãy tập thở và nổi trên mặt nước trước khi học động tác tay chân. Mỗi buổi bơi 30-45 phút, 2-3 buổi mỗi tuần là đủ để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
Những lưu ý an toàn khi bơi lội
Không bao giờ bơi một mình ở nơi không có cứu hộ, đặc biệt là bơi ở sông, hồ hoặc biển. Không bơi ngay sau khi ăn no — hãy đợi ít nhất 1 giờ sau bữa ăn. Không bơi khi đang mệt mỏi, say rượu hoặc khi trời có sấm sét. Trẻ em khi bơi phải luôn có người lớn giám sát, dù trẻ đã biết bơi. Sau khi bơi, hãy tắm lại bằng nước sạch để rửa trôi clo trong hồ bơi, vì clo có thể làm khô da và tóc.
Bơi lội cho từng độ tuổi
Trẻ em nên học bơi từ 4-5 tuổi trở lên, khi đã đủ khả năng nghe hiểu hướng dẫn của huấn luyện viên. Người lớn tuổi nên chọn bơi ếch hoặc bơi ngửa nhẹ nhàng, tránh bơi sải quá sức. Phụ nữ mang thai có thể bơi trong 3 tháng giữa thai kỳ khi cơ thể đã ổn định, với điều kiện nước hồ sạch và không bơi quá sức — hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Người thừa cân nên bơi thường xuyên vì nước giúp giảm áp lực lên khớp gối và cột sống, đồng thời đốt cháy nhiều calo.
Bơi lội là môn thể thao bạn có thể gắn bó cả đời, từ lúc còn trẻ đến khi về già. Hãy tìm một hồ bơi gần nhà, đăng ký một khóa học cơ bản nếu chưa biết bơi, và bắt đầu với 30 phút mỗi tuần — cơ thể và tinh thần của bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.
